Möt Hansjörg Bettembourg – Sveriges senaste OS-medaljör i tyngdlyftning och en inspiration för alla åldrar. Trots sina 81 år lyfter han fortfarande vikter varje dag och lever som han lär. Med en karriär som spänner över decennier, otaliga rekord och en passion för hälsa och styrka, delar Hansjörg här sina åtta bästa tips för att bygga muskler och besegra latmasken.
Från OS till vardagsstyrka – Hansjörgs resa
Med 13 världsrekord i favoritgrenen ”press” och Sveriges senaste OS-medalj i tyngdlyftning från München 1972, är Hansjörg en levande legend. Men för honom handlar styrka inte bara om att slå rekord – det handlar om att hålla sig frisk och stark genom livet.
– ”Alla behöver bygga muskler. Det är det bästa du kan göra för din kropp, oavsett ålder,” säger Hansjörg.
Hansjörgs 8 bästa råd för ett starkare liv
- Styrketräna regelbundet
Glöm myten om att äldre bara ska träna kondition. Muskler håller ihop kroppen och skyddar mot skador – börja enkelt och öka gradvis. - Skippa saltet
Krydda med chili och paprika istället. Det bränner fett och undviker att binda onödig vätska i kroppen. - Tugga maten ordentligt
Tugga varje tugga minst 19 gånger. Det hjälper magen att smälta maten och förhindrar att du blir hungrig för snabbt. - Börja lugnt och smart
Oavsett om du är nybörjare eller börjar om – ta det försiktigt. För mycket entusiasm kan leda till skador, särskilt om du är ovan. - Promenera till gymmet
En promenad till gymmet är perfekt uppvärmning och ger dig tid att rensa tankarna. - Drick ordentligt
Håll vätskebalansen under kontroll, särskilt vid varma dagar. Blanda gärna i mineraler för att undvika kramper. - Besegra latmasken
Kontinuitet är nyckeln. Det räcker med 15 minuters träning om dagen – det viktiga är att du håller igång regelbundet. - Håll jämnt tryck vid lyft
För att undvika skador och optimera styrkan, andas rätt och håll ett jämnt tryck i kroppen under lyft.
Inspirerad? Ta första steget idag
Hansjörgs historia påminner oss om att det aldrig är för sent att börja träna. Styrketräning är en investering i både hälsa och livskvalitet. Så varför inte testa hans råd och upptäcka vad du är kapabel till?